マインドフルネスの最中に、雑念が出たらどうしたらいいですか？
細川院長
雑念が出たら、ラベリングしましょう
マインドフルネスの最中には、いろいろな考えや感情が出てくるものです。
考えや感情が出てくるのは一向に構いません。
それらが出てきたら、そのようなときは「ラベリング」をおこない、マインドフルな状態に戻ります。
ラベリングとは、何ですか？
ラベリング
自分が「～を考えている」と気づいたら、「雑念」が出てきたと自分に言い聞かせます。
「嫌なことを思い出してムカムカしてきた」と気づいたら、「怒り」が出てきたと言い聞かせます。
このように、自分の考えや感情に名前をつけることを「ラベリング」と呼びます。
そして、考えや感情にラベリングしたら、それを傍らに置いておき、注意を呼吸や身体感覚に戻します。
その際、「戻ります」と自分に声をかけても良いでしょう。